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DOPAMINA: Recupera el control de tu vida

Caballos libres galopando

    Uno de los mayores errores de mi vida fue empezar a fumar. Me quitó salud, dinero y libertad. Era un mísero esclavo del paquete de tabaco. Ya he hablado sobre eso, pero nunca he profundizado. Ahora merece la pena hacerlo.

     

    MI PRIMER CONTACTO CON LA DOPAMINA BARATA

    Cuando empecé a fumar era muy joven, adolescente. Las razones pueden ser miles, pero la causa fundamental es que estaba perdido. Carecía de planes de futuro y de principios que guiaran mi presente. Vivía al día y nada me importaba demasiado, ni siquiera yo mismo.

    No pensaba en el futuro, no confiaba en mí mismo y no tenía una gran autoestima.

    Con esa maravillosa mentalidad, empecé a fumar y me enganché a la nicotina. Y ella, junto al alcohol y la fiesta, fue la primera fuente de dopamina fácil y rápida que degusté. Una bomba en el cerebro de un adolescente.

    Hasta entonces había obtenido dopamina leyendo libros y cómics, jugando a fútbol con mis amigos, pescando o, simplemente, disfrutando de la naturaleza (crecí en el parque natural del Delta del Ebro). Pero era algo que sucedía sin que yo lo supiera. Me divertía con lo que tenía y simplemente me sentía bien.

    Pero con la adolescencia dejé de hacer la mayoría de esas cosas, y de pronto encontré algo que me daba «placer» de manera ultrarrápida, explosiva y a cambio de nada (bueno, sí, a cambio de mi salud física y mental y de mi libertad, pero eso no lo sabía).

     

    LA DOPAMINA PREMIUM ME SALVÓ

      Sin embargo, seis años después, pude dejarlo, y mi vida mejoró en muchos sentidos, pero el más notable fue el de sentir que recuperaba una libertad perdida, un control abandonado. Empezando a fumar me había vuelto dependiente de algo externo. Al dejarlo, recuperé control sobre mi vida. Ya no necesitaba tener tabaco cerca todo el tiempo. Dejar de fumar fue poco menos que una bendición.

      Y conseguí dejarlo gracias a tres cosas:

       

      1. El ejemplo de otra persona.

      Mi madre había dejado de fumar unos años o meses atrás. No recuerdo el momento exacto, pero sí que lo hizo de la noche a la mañana. Hoy fumo, mañana no. Sin dramas ni ayudas externas. Quería dejarlo y lo hizo. Eso fue todo. Y estoy bastante seguro de que en parte lo dejó porque le dolía verme fumar y quería demostrarme que era posible: cosas de madres, hacen lo que sea por sus hijos. Y le salió muy bien la jugada, porque el ejemplo es una fuerza de cambio muy potente.

      Recuerda esto bien: Si alguien ha hecho algo, probablemente tú también puedas.

       

      2. Querer dejarlo.

      Por supuesto, si alguien no quiere cambiar un hábito no lo va a hacer. Nada más que añadir aquí.

       

      3. Sustituir la nicotina por una fuente de dopamina premium.

      En mi caso, el deporte. Cambié los cigarrillos por kilómetros y flexiones. Cada vez que la ansiedad se me hacía insoportable, salía a correr. Y a la vuelta, se me habían quitado las ganas completamente. La dopamina premium que liberaba al completar un esfuerzo físico había eclipsado a la dopamina barata que me daba el tabaco. Me costaba más conseguirla, sí, pero el placer que me daba era más duradero y profundo. Y además, me estaba poniendo en forma y eso me hacía sentir aún mejor.

       

      CÓMO FUNCIONA LA DOPAMINA

      Antes de entrar en el paso a paso para cambiar la dopamina barata por dopamina premium, es importante entender qué es la dopamina y cómo funciona.

      La dopamina es un neurotransmisor que se libera en diferentes partes de nuestro sistema nervioso. Sus funciones son muchas, pero voy a enumerar solo unas cuantas:

      1. Regulación del movimiento y la coordinación. Es esencial para la función motora.
      2. Regulación emocional. Influye en la motivación, ánimo y estrés.
      3. Función cognitiva. Interviene en varias funciones cognitivas como la concentración, atención y toma de decisiones.
      4. Sistema de recompensa y placer. La dopamina contribuye a la sensación de placer como respuesta natural asociada a ciertas actividades.
      5. Y un largo etcétera.

       

      Como ves, la dopamina es un neurotransmisor fundamental en nuestro organismo. Y no necesitamos saber mucho más, solamente que nuestros niveles de dopamina deben ser óptimos y estar en equilibro con el resto de neurotransmisores, pues la dopamina es antagonista de otros, como por ejemplo la serotonina. Esto significa que cuanta más dopamina tengamos menos serotonina liberaremos. Y no queremos que eso pase, la serotonina es la llamada hormona de la felicidad. Lo que queremos es la dopamina suficiente para sentirnos motivados y con ganas de disfrutar de la vida, pero entendiendo que un exceso nos perjudica porque generamos una resistencia a ella, cada vez queremos más y las actividades con las que tratamos de conseguirla nos perjudican.

      Ahora la pregunta es: ¿cómo conseguimos este equilibro?

      Sencillo: con la dopamina premium.

      ¿Por qué? Porque es:

      • Más escasa (previene una sobreexposición).
      • De mayor calidad (la obtenemos de actividades que nos benefician).
      • Y nos da una sensación de placer mucho más fuerte y duradera que la que nos ofrece la dopamina low cost (el placer nos llega por diferentes vías y de forma prolongada).

       

      Dicho de un modo más épico: la dopamina premium es una especie de píldora ultraconcentrada de placer que se libera de forma lenta y continuada si hacemos las actividades correctas.

       

       

      Sin embargo, no es fácil cambiar la dopamina barata por la premium. Nuestro cerebro se ha acostumbrado a recibir constantes microdosis de dopamina rápida y explosiva a coste cero. Por ejemplo:

      • Cuando entramos en redes sociales.
      • Cuando nos comemos una pizza o un donut.
      • Cuando vemos pornografía.
      • Cuando bebemos alcohol, fumamos o tomamos drogas.
      • Cuando jugamos a videojuegos.
      • Cuando compramos, especialmente online.

       

      En realidad, cualquier actividad que «nos guste» va a liberar dopamina, aquí entra en juego el autoconocimiento que tengas y la capacidad de identificar cuáles son esas actividades y cómo nos afectan. ¿Son actividades que cuestan un esfuerzo y que fomentan nuestro bienestar o desarrollo personal? ¿O más bien son «gratuitas» y las usamos para evadirnos de nuestros problemas e incomodidad, creando más ansiedad y malestar en el proceso?

      Pregúntatelo. Hacerse preguntas incómodas es una parte importante del crecimiento personal.

       

      PASO A PASO PARA CAMBIAR LA DOPAMINA BARATA POR PREMIUM

      Ahora sí, vamos ya con el paso a paso para desengancharnos de la dopamina de fisherprice y comenzar a disfrutar de la dopamina de alta calidad premium Pro Max.

      Esto es tan sencillo que parece un juego de niños. Mira:

      1. Identifica esas actividades del día a día que te dan placer rápido a cambio de cero esfuerzo y que, objetivamente, son perjudiciales para ti.

      2. Identifica áreas de mejora en tu vida en las que quieras trabajar.

      3. Comienza a sustituir, de forma progresiva, las actividades del punto número 1 por actividades que te ayuden a mejorar en las áreas del punto número 2.

       

      Veamos un ejemplo:


       
      COSAS QUE ME DAN PLACER RÁPIDO Y ME PERJUDICAN:
      • Redes sociales.
      • Comida basura.
      • Pornografía.
      • Videojuegos.
      • Compras online.
      • Alcohol.
       
      ÁREAS DE MEJORA EN LAS QUE QUIERO TRABAJAR:
      • Forma física.
      • Relaciones.
      • Conocimiento / cultura.
      • Economía personal.
      • Espiritualidad.

       

      CAMBIO DE HÁBITOS:
      • Limito el uso de redes sociales y videojuegos y comienzo a entrenar.
      • Dejo de pedir comida a domicilio y solo voy a restaurantes el fin de semana.
      • Disminuyo notablemente el consumo de alcohol.
      • Dejo de ver pornografía y hago más planes sociales.
      • Comienzo a leer y meditar un poco cada día.
      • Antes de comprar algo me pregunto tres veces si realmente lo necesito.

       


       

      Y este sería un ejemplo de cómo puedes hacerlo. Es importante entender bien que las actividades que nos hacen crecer y mejorar, no nos van a dar dopamina rápida y explosiva, y al principio puede que no sintamos mal, como si tuviéramos un síndrome de abstinencia. Es normal.

      Pero en cuanto la dopamina premium comience a entrar gracias al ejercicio, la lectura, la mejora de nuestra economía, los avances físicos, las relaciones íntimas reales, etc., sentirás un placer tan profundo que hará palidecer al lamentable sucedáneo que habías estado persiguiendo enfermizamente.

       

      BONUS

      Antes de terminar, quiero darte un par de recomendaciones extra:

      1. Las actividades físicas intensas en grupo, como el Crossfit, son muy recomendables para quien quiera cambiar sus hábitos de salud y sociales. Por un lado nos permiten entrenar a alta intensidad, liberando una gran cantidad de endorfinas y mejorando muy rápido nuestra forma física. Por el otro, al ser grupales hacen que conozcamos a personas nuevas con intereses comunes, con todo lo que eso implica. Como ves, solo con el Crossfit podemos cubrir varias áreas de mejora.

      2. Otra actividad excelente es el baile en pareja. Lo mismo que el Crossfit, solo que la intensidad del ejercicio es mucho menor. Pero hará que nos mantengamos activos y conoceremos a un montón de personas, normalmente del sexo opuesto, en una actividad que de por sí es íntima y crea una conexión desde el minuto uno.

      Con estas dos actividades, no solo conseguirás mucha dopamina premium (las relaciones y el deporte son de las mejores fuentes que puedes encontrar), también te sacarán de tu zona de confort y mejorarán tu salud, tus habilidades y vida social y tu autoconfianza. Dales una oportunidad.

       

      CONCLUSIONES

      Cuando nos sobreexponemos a la dopamina barata, tan abundante y fácil de conseguir, nuestro cerebro se vuelve dependiente y cada vez necesita más porque genera una tolerancia o resistencia, igual que sucede con otros químicos, naturales o sintéticos.

      Esto deriva en una pérdida de control sobre nuestra vida, ya que la dopamina barata se convierte en la prioridad para nuestro cerebro, y nosotros, sumidos en la más oscura inconsciencia, le damos más y más y a cambio descuidamos áreas muy importantes de nuestra vida, como la salud, las relaciones o la economía.

      Pero podemos romper este ciclo si comenzamos a cambiar la dopamina barata por dopamina premium. Esto lo conseguimos cambiando nuestros hábitos y poniendo consciencia en aquello que hacemos cada día y por qué lo hacemos.

       

      Y esto es todo. Espero que el post te sea de ayuda y vayas cambiando, poco a poco, la dopamina barata por dopamina premium 4K Pro Max para recuperar el control de tu vida y tu crecimiento personal.

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      Hasta la semana que viene.

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